立っているとすぐ疲れる・ふらつくとき｜2分間立位の動きチェック

2分間、立っていられますか？

「立てる」と「立ち続けられる」は少し違います。生活では、歩く時間だけでなく、その場で立って待つ時間も意外と多いものです。

セルフチェックの方法

足を腰幅ほどにして自然に立ち、安全を確保したうえで2分ほど姿勢を保ちます。無理に同じ姿勢を固定する必要はありません。

PTが見るポイント

• だんだん片脚へ体重をかけたくならないか
• 壁や家具へ寄りかかりたくならないか
• 足を何度も動かしたくならないか
• 腰や膝に不快感が出ないか
• 身体の揺れが時間とともに大きくならないか

できたかどうかだけでなく、動作の途中と終わった直後の安定まで見てみます。

生活ではどこにつながる？

料理、歯磨き、電車やバスを待つ、レジに並ぶ、立ったまま人と話す場面に関係します。

今回の大切なポイント

静かに立っているように見えても、身体は足首や股関節を使って小さな調整を続けています。2分立てたかだけでなく、その2分をどのように立っていたかを見ましょう。

相談したほうがよいサイン

• 鋭い痛みや強いふらつきがある
• 急にできなくなった
• 転びそうになることが増えた
• 生活上の困りごとが増えている

※一般的な健康情報です。診断や治療の代わりではありません。