横に一歩出すとふらつくとき｜転倒予防の動きチェック

立ったまま、片足を横に一歩出して戻れますか？

前には歩けても、横方向へ体重を移し、足を出して戻る動きでは不安定さが見つかることがあります。

セルフチェックの方法

自然に立ち、片足を横へ一歩出して体重を移し、ゆっくり元の位置へ戻ります。左右とも行い、違いを比べます。

PTが見るポイント

• 右と左で出しやすさや怖さが違わないか
• 足を出した後、戻るときにふらつかないか
• 体幹を大きく反対側へ傾けていないか
• 支持脚へ十分に体重を移せているか
• 足を置く位置を細かく調整できるか

できたかどうかだけでなく、動作の途中と終わった直後の安定まで見てみます。

生活ではどこにつながる？

冷蔵庫の前で横へずれる、キッチンで隣の物を取る、人をよける、狭い場所ですれ違う場面につながります。

今回の大切なポイント

見るのは横へ足を出せるかだけではありません。体重を移し、足を置き、安定したまま戻ってこられるかまでが一連の能力です。

相談したほうがよいサイン

• 鋭い痛みや強いふらつきがある
• 急にできなくなった
• 転びそうになることが増えた
• 生活上の困りごとが増えている

※一般的な健康情報です。診断や治療の代わりではありません。