運動が心と身体に与える効果｜続けることで変わる生活と健康

運動は筋力や体力だけでなく、生活のしやすさや気分にも関係します。ただし、強い運動を時々行うより、自分の状態に合わせて続けられる活動を増やすことが大切です。

運動で期待できること

• 筋力・持久力の維持
• 心血管疾患や糖尿病などのリスク管理
• 転倒予防に必要なバランス機能の維持
• 睡眠や気分の改善
• 外出や社会参加のきっかけ

WHOが示す考え方

WHOは成人・高齢者に対し、有酸素活動に加えて筋力を使う活動を行い、高齢者ではバランスを含む多要素の運動も取り入れることを勧めています。一方で、少しでも身体活動を増やすことに意味があり、体調に応じて段階的に行うことが重要です。

運動だけでなく生活活動も含まれる

散歩だけでなく、掃除、買い物、庭仕事、階段、立って行う家事なども身体活動です。「運動の時間を作れない」ときは、座っている時間を短くすることから始められます。

安全に続けるために

• 痛みや息切れを我慢しない
• 急に強度を上げない
• 転倒が心配なら支えのある場所で行う
• 持病がある場合は医師や専門職へ相談する

参考資料

• WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour

※この記事は一般的な情報です。診断や治療、受給可否を個別に判断するものではありません。