股関節が曲がりにくい？椅子で行うセルフチェックと生活への影響 #02

椅子に座り、胸をできるだけ起こしたまま、片膝を胸の方向へ上げられますか？

今回見るのは股関節屈曲です。ただし「脚が上がったか」だけではなく、身体がどんな工夫を使っているかを見てみます。

セルフチェック

1. 椅子へ少し浅めに座り、両足を床につけます。
2. 胸を起こしたまま、片膝をゆっくり胸の方向へ近づけます。
3. 左右で上げやすさと身体の使い方を比べます。

PTが見るポイント

• 骨盤が後ろへ倒れていないか
• 体幹を大きく後ろへ倒していないか
• 股関節が外側へ逃げていないか
• 反対側のお尻が浮いていないか
• 痛みや左右差がないか

代償は単なる間違いではありません。身体が動作を成立させるために使っている工夫であり、生活上の困りごとを考える手がかりになります。

生活ではどこに関係する？

靴・靴下を履く

足元へ手を近づけるには、股関節だけでなく膝、足首、体幹、上肢のリーチ、バランスも必要です。

低い椅子から立つ

立ち上がる前に身体を足の上へ移す場面で、股関節の曲がりやすさが関係します。

床の物を拾う・浴槽をまたぐ

脚を引き寄せたり持ち上げたりするときに使いますが、痛みや環境によって方法は大きく変わります。

角度だけで決めない

「股関節が何度だから靴下が履けない」とは判断できません。膝関節、足関節、体幹、上肢リーチ、疼痛、筋力、バランス、椅子の高さなどを一緒に見ます。

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今日のまとめ

できたかではなく、どこで補いながら生活動作を成立させているか。無理のない範囲で左右を見比べてみてください。

※一般的な健康情報です。痛みや転倒の不安がある場合は無理に実施せず、専門職へご相談ください。