この動き、できますか？ #15｜立ったまま、片脚を横に上げられますか？

立ったまま、片脚を横に上げられますか？

股関節外転は、単なる中殿筋チェックではなく、横方向へ動く生活能力を見る手がかりになります。

セルフチェックの方法

支持脚へ体重を移し、反対の脚をゆっくり横へ上げ、同じ軌道で戻します。

PTが見るポイント

• 骨盤ごと傾いていないか
• つま先が外を向いていないか
• 身体を反対側へ倒していないか
• 支持脚側の骨盤が崩れていないか
• 左右差がないか

できたかどうかだけでなく、どの部分を使って動きを成立させているか、左右で違いがないかを見ていきます。

生活ではどこにつながる？

横へ一歩よける、狭い場所ですれ違う、浴槽をまたぐ、車へ乗り込む、ズボンを立って履く場面につながります。

代償は悪い動きとは限りません

代償は、身体がその場面を乗り切るための工夫でもあります。ただし、痛みや疲れ、ふらつきにつながっている場合は、動作の方法や環境を見直す手がかりになります。

できる・できないより「どうできたか」

生活は前にしか動きません。まっすぐ歩けるだけでは、横方向の移動能力までは分かりません。

相談したほうがよいサイン

• 鋭い痛みや腫れがある
• 急にできなくなった
• 転びそうになることが増えた
• 生活上の困りごとが増えている

※一般的な健康情報です。診断や治療の代わりではありません。