この動き、できますか？ #13｜片脚で、かかとを上げられますか？

片脚で、かかとを上げられますか？

この動きには、ふくらはぎだけでなく足部の安定、膝の位置、体幹の調整が表れます。

セルフチェックの方法

片脚を浮かせ、支持脚のかかとをゆっくり持ち上げ、同じ速さで下ろします。

PTが見るポイント

• 身体を前へ倒していないか
• 支持脚の膝が曲がっていないか
• 足首やかかとが外へ逃げていないか
• 左右で高さが違わないか
• 下ろすときに急に落ちていないか

できたかどうかだけでなく、どの部分を使って動きを成立させているか、左右で違いがないかを見ていきます。

生活ではどこにつながる？

歩行の蹴り出し、階段、段差、少し速く歩く場面などにつながります。

代償は悪い動きとは限りません

代償は、身体がその場面を乗り切るための工夫でもあります。ただし、痛みや疲れ、ふらつきにつながっている場合は、動作の方法や環境を見直す手がかりになります。

できる・できないより「どうできたか」

上がった高さだけでなく、ゆっくり下ろせるかを見ると、力を制御する能力も分かります。

相談したほうがよいサイン

• 鋭い痛みや腫れがある
• 急にできなくなった
• 転びそうになることが増えた
• 生活上の困りごとが増えている

※一般的な健康情報です。診断や治療の代わりではありません。