この動き、できますか？ #14｜片脚立ちで、靴を履けますか？

片脚立ちで、靴を履けますか？

片脚立ちの時間だけでは見えにくい、実際の生活場面でのバランスを確認できる動作です。

セルフチェックの方法

片脚を少し持ち上げ、靴やスリッパに足を入れてから安定して下ろします。

PTが見るポイント

• 支持側の骨盤が落ちていないか
• 体幹が大きく傾いていないか
• 股関節で身体を支えられているか
• 足部で細かく調整できているか
• 手をつかないと難しくないか

できたかどうかだけでなく、どの部分を使って動きを成立させているか、左右で違いがないかを見ていきます。

生活ではどこにつながる？

玄関で靴を履く、ズボンを履く、浴槽をまたぐ、段差を越える動作につながります。

代償は悪い動きとは限りません

代償は、身体がその場面を乗り切るための工夫でもあります。ただし、痛みや疲れ、ふらつきにつながっている場合は、動作の方法や環境を見直す手がかりになります。

できる・できないより「どうできたか」

10秒片脚立ちできるかだけでなく、その10秒を生活のどこで使えているかを考えます。

相談したほうがよいサイン

• 鋭い痛みや腫れがある
• 急にできなくなった
• 転びそうになることが増えた
• 生活上の困りごとが増えている

※一般的な健康情報です。診断や治療の代わりではありません。